Obiecałem już jakiś czas temu, że naskrobie coś na temat Tabaty, która jest treningiem naprawde bardzo ciekawym, ciężkim i pożytecznym. Tabata , nazwa iście japońska. A w zasadzie nazwisko pana pochądzącego z Japonii. Jest to japonśki naukowiec, który pomaga swoim rodakom, sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej. Ten pan w celu pomocy [...]
[...] kilku dniach i ćwiczyłem dalej, widocznie za słabo się rozgrzałem, lub od razu za wysokie ciężary, następnie po 3 latach przestałem ćwiczyć, jakiś tydzień temu powróciłem do treningów i stało się to samo co kiedyś, to co przedstawiłem na fotce i w opisie, po 2 latach powrotu widocznie za słabo się rozgrzałem, albo za duże ciężary i intensywność, [...]
[...] inni nie są tak powściągliwi jak ja i walą prosto z mostu. Choć czasem nawet ja mam ochotę wlepić baniszona - czytaj to: -słyszałem o kolesiu który co dzinnie robił ten sam trening klata bic nogi i miał taka genetyke ze mu nie spalało sie i był taki duzym panem :) cos wiecie na podobny temat bo ktos tak pisał i mnie to zaciekawiło Buehehehe - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z tematami dotyczącymi odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania diety. Trening Twoim celem jest masa mięśniowa. Jesteś początkujący, dlatego najlepszym treningiem byłby dla Ciebie FBW (Full Body Workout) polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, [...]
[...] 95 kg. Trening przebiegał następująco: Triset: -fronty -wypychanie suwnicy -wykroki -uginania podudzi stojac -uginania podudzi siedząc -wyprosty O było się bez pawia a trening mega intensywny także jestem zadowolony ;-) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/p720x720/10440769_468900036589981_7681393320397343788_n.jpg [...]
Dobra trening na dwa dni, to troche trzeba zamieszac i podzielic. Oczywiscie powszechnie lubiane gigantserie tez beda, jak odchudzanie to odchudzanie dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]
Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]
[...] piorę) Subiektywna ocena (w skali 1-10): 8 Uwagi Plusy: Moje pierwsze gi które mam od stycznia więc nie mam jeszcze porównania. Jest napewno bardzo wytrzymałe (piore je co 2 trening treningu a mam ich średnio 5 w tyg ) Nie poszarzało, naszywki nie odchodzą, nie pruje się, nie przeciera Minusy: Jak dla mnie zbyt sztywne i ciężkie. Średnio [...]
[...] Jako że jestem bardzo odporny na tego typu rzeczy(3 miarki no-xplode i nic nie czuje lub np wypije mocną kawę i idę spać) to próbowałem 2 kaps na raz. Viper 2 kapsy przed treningiem, spoko lekkie pobudzenie przyjemne, bez jazdy. Dziś walnąłem 2 kapsy Stimulant'a i jazda jak ch... Pierwsze 30min nic, potem uderzenia ciepła, ciarki mnie [...]
[...] i zawalilem 1 dzien diety No co moge powiedziec? wlasnie wstalem, lyknalem hormony tarczycy i zaraz bede jadl, pozniej strzele cos a pozniej moze nawet dam rade isc na trening ;] Za tydzien podobno mam zawody wiec w tym tyg mial byc raczej odpoczynek niz treningi zeby nabic glikogen i podregenerowac wszystko wiec moze nie bedzie jakiejs [...]
Dobry trening siadl Przysiady bez bólu, jest progress. Ciężar narazie nic specjalnego. Szlifuje technikę %-) Chcialbym w przyszłości mieć co pokazać bo ćwiczy się fajnie Martwy na prostych skonczylem 160x6 Niby lekkie ale już gubię technikę. No i po siadach już trochę nogi jak z waty Reszta ćwiczeń to już takie pompowanie i ćwiczenia pomocnicze. [...]
No tak właśnie myślę teraz, żeby dwa razy w tygodniu robić te nogi. Sztangę na barki założę myślę bez problemu.:-) Poniedziałek i piątek bym robił trening na nogi i do tego jeszcze dołożę brzuch i tak do końca te 4 tygodnie nie pójdą w dupę.%-)
Total polega na założeniu sobie liczby powtórzen którą mamy wykonać na danym treningu. Planujesz sobie np że dziś zrobisz na całym treningu 20 podciągnięć w nieokreślonej wcześniej liczbie serii. Dobra metoda bo cwiczysz bez ciśnienia że nie wykonasz w danej serii jakiejś liczby powtórzeń i możesz stale dodawać np 1 powt co trening. Ja swego czasu [...]
[...] %-) http://www.youtube.com/watch?v=osT8-wMA5ds&feature=youtu.be 2.Syzyfki 8xCC 9xCC 9xCC 10xCC Starałem się, trzymać ramię bokiem względem ciała. Cieszę się, bo po kilku treningach zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie i coraz bardziej zaczyna mnie ciągnąć właśnie, do treningu nóg.:-) http://www.youtube.com/watch?v=XCvxOzrWwUI 3.Długie wykroki [...]
[...] Podbijam lekko tłuszczy już. Muszę się zebrać i ściąć te wegle, białko jakoś dobije do tych 210g.:-)) _________________________ Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Tylko te rozpiętki, nie czuje tego ruchu ni w ząb. Ale trzeba się starać i się nie poddawać Pobolewa mnie lekko lewy biceps, jak właśnie wykonywałem power fly... [...]
[...] musztrę = pompki non stop, pompki w tempo. Potem tor sprawnościowy (wspięcia na line, pompki, podciągnięcia, brzuszki) Myślałem że w pewnym stopniu przełoży się to na trening głównie zmęczenie, ale wypiłem kawę przed treningiem i było okej.:-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st [...]
Dzisiaj bardzo konkretne zakwasy na klacie. Cała góra jest obolała, nie da się jej napiąć tak jak zawsze a jak dotknę to czuć ten wczorajszy trening.:-)) Przedramiona mniej na zakwasach, ale w niektórych punktach czuć zakwasy, biceps to samo. Lekko bo lekko ale jest.:-)) Barki chyba najsłabiej, bo czuć zakwasy dopiero jak mocniej dotknę mięsień [...]
LATYNOSKI i ideal urody kobiecej/SPAM działu 'Uroda'
